根铁杆的一侧吊着一个50斤的沙袋，练习者在另一侧通过绳子用力将沙袋拉起，然后匀速缓缓放下。 如果放松时过猛，沙袋触地，即算失败，重新再来。 拉沙带的基础底数也是10个，每10日增加5个，故新兵训练结束时，每人每次不得少于60个。 如果定期考核不通过者或是每次训练成绩垫底者，则会受到惩罚。 在铁杆的一侧吊有两个50斤的沙袋，新兵站在铁杆的另一侧，双手拽绳，拉起沙袋，时间不得少于一刻钟。 因受罚者拉沙袋时，双臂张开，双脚着地，如同飞鸟，故美名曰：白鹤亮翅或比翼双飞。